Cable Squats.What Is ?

 Use Cable Squats In Exercise Daily :

पाँच  बेनिफिट्स :

1) बॉडीबिल्डिंग में, आप अपने साइडइम बैक से संबंधित व्यायाम करना चाहते हैं।

2) रस्सी आसानी से एक शरीर का निर्माण कर सकती है और करने में आसान है।

3) पैल्विक थ्रस्ट वाले इस केबल स्क्वैट्स को हर कोई पसंद करता है।

4) यह सरल है और सभी में उपलब्ध उपयोग कर सकते हैं।

5) यह महंगा नहीं है।

केबल स्क्वाट्स मशीन का उपयोग कैसे करें :

   केबल  मशीन के सामने खड़े होकर,पैरों को कंधे  की चौड़ाई सेअलग करके, आगे  की  ओर पैरों कासामना करके केबल  स्क्वाट शुरू करें। आपके पैरों में कॉर्ड (और एक्सेसरी) कम होनी चाहिए। अपने कोरसंलग्न करें और अपने कंधों को फिसलने से बचने के लिए पीछे रखें। गौण को पकड़ें और  धीरे-धीरे  अपनेशरीर को नीचे  करें  जैसे  कि आप अपने  घुटनों  और कूल्हों को मोड़कर कुर्सी  पर बैठने  वाले हैं; स्क्वाटआंदोलन। अपने घुटनों  पर तनाव  से बचने के लिए  अपने घुटनों  को  अपने दूसरे  और तीसरे  पैर  कीउंगलियों के साथ जोड़कर रखें। व्यायाम  के दौरान अपनी बाहों  को  मोड़ें नहीं, उन्हें  सीधा  रखें! अपनेघुटनों की मांसपेशियों  को कस  लें क्योंकि जब  तक  आप अपने घुटनों को फिर  से पूरी  तरह  से  आगेनहीं बढ़ाते हैं  तब तक प्रारंभिक स्थिति  में लौटते हैं। सेट  टी नेशन  लेग वर्कआउट लंग्स  हैमस्ट्रिंग कर्लडम्बल बछड़ा केबल खींच के भीतर कई वांछित पुनरावृत्तियों के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

    केबल स्क्वैट्स किस  मांसपेशियों  का  काम करते  हैं, जब  सही तरीके  से  किया  जाता  है, तो यहव्यायाम घुटने की स्थिरता में सुधार कर सकता  है और  घुटने के भीतर  संयोजी ऊतक को  मजबूत करसकता  है। यदि  गतिशीलता  और  शक्ति का स्तर  आपके  लिए उचित रूप  से स्क्वाट  करना  मुश्किलबना देता है, तो  आप अपने स्क्वेट  रेजिमेन स्क्वाट्स  में केबल स्क्वेट्स  को  प्रभावी रूप  से  शामिल  करसकते हैं। कॉर्डेड  स्क्वेट्स को स्क्वाट रैक पर ले जाने से पहले अपनी आकृति  में सुधार करते  हुए  अपनीताकत बढ़ाने क लिए उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है।

व्यायाम का विवरण :

·  लक्ष्य की मांसपेशियां : ग्लूटसमैक्सिमस, क्वाड्रिसेप्स.

·  सिनर्जिस्ट : एडवेंचर मैग्नस, सोलेस.

·  डायनेमिक स्टेबलाइजर्स : (हाइलाइट नहीं किए गए): हैमस्ट्रिंग, गैस्ट्रोकनेमियस.

·  स्टेबलाइजर्स : (हाइलाइट नहीं किया गया):इरेक्टर स्पाइना, लेवेटर

·  स्कैपुले, मध्य और निचला ट्रेपेज़ियस, रेक्टस एब्डोमिनिस, ऑब्लिक.

·  यांत्रिकी : यौगिक.

·  बल : धक्का.

शुरुआत का स्थान :

· अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ दो कम पल्सियों के बीच खड़े हो जाओ।

· फुफ्फुस आपके पैरों के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए।

· झुकें और प्रत्येक हाथ में एक रकाब को समझें।

· अपने कूल्हों को नीचे करें, अपनीपीठ को सीधा करें, और अपने धड़ को सीधा ऊपर उठाएं।

· केबलों को तना हुआखींचा जाना चाहिए।

टिप्पणियाँ और सुझाव :

· अपने पैरों और घुटनों को एक ही दिशा में रखें,जोथोड़ा बाहर की ओर होना चाहिए।

· अपना सिर ऊपर,कंधे पीछे,और धड़ सीधा रखें।

· आप अपने बारबेल स्क्वाट को बेहतर बनाने के लिए एक सहायक अभ्यास के रूप                         में केबल स्क्वाटका उपयोग कर सकते हैं।

· केबल स्क्वाट बारबेल स्क्वाट की तुलना में आपकी पीठ के निचले हिस्से पर कम तनावपूर्ण है।

· यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं,तो आप बारबेल स्क्वाट के बजाय अपने

· प्राथमिक क्वाड-प्रमुख व्यायाम के रूप में केबल स्क्वाट (या अधिमानतः डंबल स्क्वाट) का   उपयोग कर सकते हैं।

                                               THANKS.